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健康・美容

2018-06-03 11:00 女度あげよう!男性の気になる◯◯◯の作り方③
みはな113
みなさん、こんにちは!
 
 
前回はくびれに大きく関係する
 
骨盤という体の土台を整えていく事を
 
お伝えしたのですが、、
 
今回はその土台の強化を図ることで、
 
より効果的にクビレを
 
手に入れる方法をご紹介していきたいと思います!
 
 
みはな114
 
 
 
強化していくために必要なことって何だと思いますか?
 
それは骨盤周りのインナーマッスルを
 
(骨盤や内臓、背骨を支えてくれる骨盤周辺の筋肉)
 
鍛えていくことです。
 
 
その方法をいくつかご紹介しますね。
 
1つ目は
①仰向けになり膝を立て腰幅程度に足を開きます。
 
 両手は下に伸ばします。
 
 
②ゆっくりとお尻を持ち上げていきましょう。
 
お尻の穴をお腹に引き込むような感じで
 
行ってみてください。
 
お手洗いを我慢するような感覚です。
 
この時に、できるだけ腹筋は使わないように行います。
 
 
③5秒ほどキープしたら
 
背中の上の方から
 
ゆっくりと体をおろしていきます。
 
これを1セットとして
 
5セットぐらいを目安にやってみましょう。
 
腰痛の方は無理しないでくださいね。
 
 
 
みはな113
 
 
 
 
そしてもう1つ
 
①仰向けになり両膝を90度に曲げ、
 
両手は下に伸ばすか頭の後ろで組みます。
 
 その状態で足を床から少し浮かせます。
 
 
ゆっくり息を吐きながら
 
膝を曲げた状態のまま胸に近づけていきます。
 
余裕があればさらに
 
お尻を浮かせて膝を
 
おでこの方に近づけていきます。
 
吸いながらつま先が
 
床につくかつかないかくらいまで下ろします。
 
 
これを10回程度繰り返します。
 
 
みはな112
 
 
 
写真は頭を起こしてますが
 
マットに頭を下ろした状態で行ってくださいね
 
「きついなぁ」と思う方は
 
イスに座って両膝を持ち上げたり
 
下ろしたりという方法でも大丈夫ですよ。
 
 
 
そしてクビレには
 
女性ホルモンもとても大事な要素です。
 
骨盤を整えることでもUPしますが、
 
睡眠をしっかりとり、ストレスをためない
 
そして自分の食生活も少し見直してみるなども
 
合わせて行ってみてくださいね⭐️
 
みはな111
 
 
 
飽きっぽくて、
    なかなか継続できないんだよね〜
 
という貴方
 
自分が着たい服を毎日みたり、
 
彼をドキッとさせる事を
 
イメージしながら行ってみては?
 
次回は番外編をお伝えしたいと思います
 
 
 
電話占いアクシア占い師 碧華でした。
 
 
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