みなさん、こんにちは！
前回はくびれに大きく関係する
骨盤という体の土台を整えていく事を
お伝えしたのですが、、
今回はその土台の強化を図ることで、
より効果的にクビレを
手に入れる方法をご紹介していきたいと思います！
強化していくために必要なことって何だと思いますか？
それは骨盤周りのインナーマッスルを
（骨盤や内臓、背骨を支えてくれる骨盤周辺の筋肉）
その方法をいくつかご紹介しますね。
1つ目は
①仰向けになり膝を立て腰幅程度に足を開きます。
両手は下に伸ばします。
②ゆっくりとお尻を持ち上げていきましょう。
お尻の穴をお腹に引き込むような感じで
行ってみてください。
お手洗いを我慢するような感覚です。
この時に、できるだけ腹筋は使わないように行います。
③5秒ほどキープしたら
背中の上の方から
ゆっくりと体をおろしていきます。
これを1セットとして
5セットぐらいを目安にやってみましょう。
腰痛の方は無理しないでくださいね。
そしてもう1つ
①仰向けになり両膝を90度に曲げ、
その状態で足を床から少し浮かせます。
②
膝を曲げた状態のまま胸に近づけていきま
余裕があればさらに
お尻を浮かせて膝を
おでこの方に近づけていき
③
床につくかつかないかくらいまで下ろします。
これを10回程度繰り返します。
写真は頭を起こしてますが
マットに頭を下ろした状態で行ってくだ
「きついなぁ」と思う方は
イスに座って両膝を持ち上げたり
下ろしたりという方法でも大丈夫ですよ。
そしてクビレには
女性ホルモンもとても大事な要素です。
骨盤を整えることでもUPしますが、
睡眠をしっかりとり、ストレスをためない
そして自分の食生活も少し見直してみるなども
合わせて行ってみてくださいね⭐️
飽きっぽくて、
なかなか継続できないんだよね〜
という貴方
自分が着たい服を毎日みたり、
彼をドキッとさせる事を
イメージしながら行ってみては？
次回は番外編をお伝えしたいと思います
電話占いアクシア占い師 碧華でした。
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