皆さんこんにちは！
いくつかクビレに関する事を
お伝えしてきましたが
今回は番外編として
美尻の作り方をお伝えしたいと思います。
気がついたらお尻が垂れてきたような
太ももとお尻の境目がなくなってきちゃって…
服でごまかすしかないかな（泣）
こんな風に思っている方はいらっしゃいませんか？
お尻も骨盤と関連しているので、
以前ご紹介した内容にプラスしてあげると
より効果的に美尻を作っていくことができるんですよ。
2つご紹介していきたいと思いますので
セットでやってみてくださいね。
①四つんばいになります。
（両手か両肘を肩の真下につきます。）
②片方の足をまっすぐ後ろに伸ばします。
ここをスタート地点としてます。
③息を吐きながら伸ばした足を上に持ち上げ
吸いながら元の位置に下ろします。
左右各20回程度目安に行ってみてください。
※お腹の力が抜けると腰が反り過ぎてしまうので
注意してくださいね
そして次は
「クラムシェル エクササイズ」と
呼ばれるものです。
貝殻が開いたり閉じたりするような動きの
エクササイズです。
①床に横向きに寝て肘をつき頭をのせます。
一方の手は腰にあてるか、
ご自分の胸前に手をつきます。
②両膝を90度ぐらいに曲げ重ねた状態（
をつくりましょう。
③息を吐きながら
上側の膝を開いていきます。
吸いながら膝を閉じていきます。
完全に膝と膝が触れるか
触れないかのギリギリまで閉じます。
この時に、
両足の親指とかかとはくっつけたまま
行います。
この動きを左右各20回程度行います。
お尻の筋肉を意識しながら行ってみてくださいね。
クラムシェル エクササイズについては
お尻の上部外側を意識
してみてください。
頻度としては週2、3回ぐらいで十分効果が期待できますよ
彼と仲はいいんだけどマンネリ化しちゃってて
旦那が女としてみてくれてないな…
という方、
キュッとしまったウエスト、
プリッと上がったキュートなお尻
目指して頑張ってみませんか？
停滞している恋愛の突破口に
なるかもしれないですよ。
そして何より、なりたい体型になった時に
女性としての自信も湧いてきますよね。
女性である事を楽しめるようになれば、
Let’s try ☆彡
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