みなさんこんにちは！
最近お腹周りが気になるから
腹筋してるんだけど。
運動結構しているのに。。
なんかあまりお腹周りに
効果がないんだよね(-｡-;
という方いらっしゃいませんか？
くびれがなくなる原因の一つには
骨盤の歪み（バランスが悪くなる）
であると言われています。
骨盤は体の中心にある
体の土台となるところ。
つい足を組んでしまったり、
横座りやぺたんこ座りをしてしまうなどの
普段のちょっとした癖等が
積み重なっていくと骨盤に歪みが
でてしまうんですね。
歪みにより
代謝が下がったり
内臓が下がりやすくなったり。
その結果お腹周りに
ボリュームがでやすくなります。
まずは土台（骨盤）を
整えていくところから始めてみませんか？
具体的にご紹介したいと思います。
まずは骨盤をゆらして整えていきましょう。
①立ってても膝立ちでもどちらでも大丈夫ですが
腰幅程度に足を開きます。
②おへそを正面に向けて（骨盤を正面に向ける）
両手は腰に当てます。
③その状態で
腰を前後に動かしていきます。（腰を丸めたり反らしたり）
④次は腰を左右にスライドさせます。
⑤腰を回していきます。
ポイントはできるだけ上半身はキープして
腰の動きに集中してみて
目安としては右回し左回し各15〜20回程度です。
回しにくい方向があったら
少し多めにその方向に回してみても良い
回数はあくまで目安。
無理せずやってみてくださいね！
そしてもう1つ
お尻の筋肉を緩めてあげることも、
とても大切！
特に夜寝る前などに行うことをお勧めします。
①うつ伏せになり、両手はアゴの下に重ね
足は腰幅程度に開きます
②お尻を左右にゆらゆらと
2、3分程揺らしてしていきます。
③その後拳を作って
ポンポンとお尻を全体的に叩きます。
緩める方法としては
テニスボールを使う方法もあります。
座ってでも仰向けでもいいので、
お尻の下にボールを置き、お尻を動かしながら
全体にボールが当たるように
しながら行っていくと効果的です。
ただし、テニスボールが
新しいと刺激が強すぎる場合があるので、
少し調整しながら行ってみてくださいね。
いかがでしょうか？
簡単な方法ですが
骨盤周りが整いやすくなりますよ（╹◡╹）
お腹周りが気になる方は時間の合間に少しずつ
継続しながらやってみてくださいね。
次回は
さらにプラスしてあげると
効果的な方法もお伝えしたいと思います
電話占いアクシア 占い師 碧華でした。
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