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健康・美容

2018-06-02 11:00 女度あげよう!男性の気になる◯◯◯の作り方 ②
みはな14
みなさんこんにちは!
 
 
最近お腹周りが気になるから
 
腹筋してるんだけど。
 
運動結構しているのに。。
 
みはな11
 
 
なんかあまりお腹周りに
 
    効果がないんだよね(-。-;
 
という方いらっしゃいませんか?
 
 
くびれがなくなる原因の一つには
 
骨盤の歪み(バランスが悪くなる)
 
であると言われています。
 
 
 
骨盤は体の中心にある
 
体の土台となるところ。
 
つい足を組んでしまったり、
 
横座りやぺたんこ座りをしてしまうなどの
 
普段のちょっとした癖等が
 
積み重なっていくと骨盤に歪みが
 
でてしまうんですね。
 
 
 
歪みにより
 
代謝が下がったり
 
内臓が下がりやすくなったり。
 
その結果お腹周りに
 
ボリュームがでやすくなります。
 
 
 
まずは土台(骨盤)を
 
整えていくところから始めてみませんか?
 
 
具体的にご紹介したいと思います。
 
まずは骨盤をゆらして整えていきましょう。
 
 
 
みはな12
 
 
①立ってても膝立ちでもどちらでも大丈夫ですが
腰幅程度に足を開きます。
 
②おへそを正面に向けて(骨盤を正面に向ける)
両手は腰に当てます。
 
③その状態で
腰を前後に動かしていきます。(腰を丸めたり反らしたり)
 
④次は腰を左右にスライドさせます。
 
⑤腰を回していきます。
 
 
 
ポイントはできるだけ上半身はキープして
 
腰の動きに集中してみてください。
 
目安としては右回し左回し各15〜20回程度です。
 
回しにくい方向があったら
 
少し多めにその方向に回してみても良いです。
 
回数はあくまで目安。
 
無理せずやってみてくださいね!
 
 
 
 
そしてもう1つ
 
お尻の筋肉を緩めてあげることも、
 
とても大切!
 
特に夜寝る前などに行うことをお勧めします。
 
 
 
 
①うつ伏せになり、両手はアゴの下に重ね
  足は腰幅程度に開きます
 
②お尻を左右にゆらゆらと
  2、3分程揺らしてしていきます。
 
③その後拳を作って
  ポンポンとお尻を全体的に叩きます。
 
 
みはな13
 
 
緩める方法としては
テニスボールを使う方法もあります。
 
座ってでも仰向けでもいいので、
 
お尻の下にボールを置き、お尻を動かしながら
 
全体にボールが当たるように
 
しながら行っていくと効果的です。
 
ただし、テニスボールが
 
新しいと刺激が強すぎる場合があるので、
 
少し調整しながら行ってみてくださいね。
 
 
 
 
いかがでしょうか?
 
簡単な方法ですが
 
骨盤周りが整いやすくなりますよ(╹◡╹)
 
お腹周りが気になる方は時間の合間に少しずつ
 
継続しながらやってみてくださいね。
 
 
次回は
 
さらにプラスしてあげると
 
効果的な方法もお伝えしたいと思います
 
 
電話占いアクシア 占い師 碧華でした。
 
 
 

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